Pozycja kwiatu lotosu – przewodnik po pozycji

By

Pozycja kwiatu lotosu – przewodnik po pozycji

You are currently viewing Pozycja kwiatu lotosu – przewodnik po pozycji

Jak wygląda pozycja kwiatu lotosu (Padmasana) w jodze?

Pozycja Kwiatu Lotosu, znana jako padmasana, jest jedną z najbardziej rozpoznawalnych, klasycznych i symbolicznych asan w jodze. Jest to zaawansowana pozycja siedząca, stanowiąca filar praktyki medytacyjnej i pranajamy (ćwiczeń oddechowych).

Padmasana charakteryzuje się głębokim skrzyżowaniem nóg:

  • Ułożenie nóg: stopy spoczywają na przeciwległych udach, blisko zgięcia biodrowego. Podeszwy stóp są skierowane ku górze (do nieba).

  • Postawa: tułów jest wyprostowany, miednica osadzona stabilnie, a kręgosłup utrzymuje naturalne krzywizny. Barki są rozluźnione i ściągnięte do tyłu.

  • Ręce: dłonie tradycyjnie spoczywają na kolanach w jednej z mudr (gestów rąk), najczęściej w dźńana mudra (palec wskazujący dotyka kciuka).

Pozycja ta symbolizuje czystość i oświecenie, gdyż lotos wyrasta z błota, ale jego kwiat pozostaje nieskalany.

Wymagania i poziom zaawansowania

Padmasana nie jest pozycją dla początkujących. Wymaga ona:

  • Znacznej elastyczności bioder: kluczowe jest intensywne otwarcie i zewnętrzna rotacja stawów biodrowych. Bez tego siła i napięcie przenoszone są na stawy kolanowe, co grozi kontuzją.

  • Stabilizacji tułowia: utrzymanie prostego kręgosłupa i wydłużenie odcinka lędźwiowego.

  • Stopniowego podejścia: pełna pozycja powinna być osiągana wyłącznie po opanowaniu ćwiczeń przygotowawczych.

Korzyści fizyczne i mentalne pozycji lotosu

Regularna i prawidłowa praktyka padmasany, wykonywana bez bólu i napięcia w kolanach, przynosi liczne korzyści zdrowotne:

Korzyści fizyczne

  • Głębokie otwarcie bioder: intensywnie pracuje nad elastycznością bioder, uwalniając napięcia skumulowane w miednicy i przywodzicielach.

  • Wzmocnienie postawy: wymusza utrzymanie prostego kręgosłupa, wzmacniając mięśnie głębokie tułowia (core) oraz wspierając naturalne krzywizny kręgosłupa.

  • Poprawa krążenia: skrzyżowanie nóg kieruje przepływ krwi z kończyn dolnych w kierunku narządów wewnętrznych w jamie brzusznej, co stymuluje ich pracę.

  • Redukcja napięcia w plecach: pomaga zredukować chroniczne napięcie w odcinku lędźwiowym, często wynikające z długotrwałego siedzenia.

Czytaj dalej:  Historia jogi - fascynująca podróż przez wieki

Korzyści mentalne i duchowe

  • Ugruntowanie i stabilność: symetryczna i stabilna podstawa pozycji sprzyja poczuciu ugruntowania. Jest to idealna pozycja do długotrwałej medytacji.

  • Wyciszenie umysłu: uspokaja układ nerwowy i redukuje stres. Stabilna postawa ciała ułatwia stabilizację umysłu (chitta vritti nirodha).

  • Optymalna dla pranajamy: prosty kręgosłup i otwarta klatka piersiowa umożliwiają pełny, głęboki i kontrolowany oddech, co jest kluczowe w ćwiczeniach oddechowych (pranajama).

Pozycja lotosu w jodze – przeciwwskazania i bezpieczeństwo

Pozycja padmasana, ze względu na intensywną rotację, ma istotne przeciwwskazania. Bezwzględnie należy unikać jej forsowania:

  • Problemy ze stawami kolanowymi: ból kolan, urazy więzadeł krzyżowych, zapalenie stawów lub uszkodzenia łąkotek.

  • Ograniczony zakres ruchu w biodrach: jeśli biodra są zbyt sztywne, próba wejścia w lotos może nadmiernie obciążyć delikatne stawy kolanowe.

  • Dolegliwości kręgosłupa: ostra dyskopatia, rwa kulszowa lub silny ból odcinka lędźwiowego.

  • Niedawne zabiegi chirurgiczne: szczególnie w obrębie miednicy i kończyn dolnych.

Zasada: jeśli poczujesz ostry ból w kolanach, natychmiast wyjdź z pozycji i skup się na ćwiczeniach przygotowawczych.

Jak bezpiecznie przygotować ciało do Padmasany?

Osiągnięcie pełnego lotosu to długi proces. Kluczem jest cierpliwość i systematyczne zwiększanie elastyczności bioder, aby odciążyć kolana.

1. Asany otwierające biodra

Włącz do swojej regularnej praktyki:

  • Baddha konasana (pozycja motyla): skupienie na otwarciu pachwin i zewnętrznej rotacji ud.

  • Agnistambhasana (pozycja podwójnego gołębia): głęboko działa na staw biodrowy i rotatory zewnętrzne.

  • Janu sirsasana (skłon głowy do kolana): rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych i otwieranie jednej strony biodra.

2. Stopniowanie i modyfikacje

Postępuj krok po kroku, nigdy nie przechodząc do kolejnego etapu, zanim nie poczujesz się komfortowo w poprzednim:

  • Sukhasana (siad skrzyżny): podstawowa, stabilna pozycja. Używaj poduszki (zafu) pod pośladki, aby unieść biodra powyżej kolan.

  • Ardha padmasana (półlotos): połóż jedną stopę na przeciwnym udzie, a drugą pozostaw pod spodem. Po pewnym czasie zmień nogi, aby zapewnić symetrię.

  • Padmasana (pełny lotos): spróbuj ułożyć drugą stopę na udzie dopiero, gdy półlotos jest w pełni komfortowy dla obu stron.

Czytaj dalej:  Wojownik II - przewodnik po pozycji Virabhadrasana II

3. Akcesoria pomocnicze

Używanie rekwizytów jest niezbędne na początkowych etapach:

  • Poduszka lub koc pod pośladkami: uniesienie miednicy ułatwia utrzymanie prostego kręgosłupa i bezpieczniej rotuje biodra.

  • Klocki pod kolanami: jeśli w sukhasanie lub ardha padmasanie kolana są wysoko w powietrzu, umieść pod nimi klocki lub zrolowany ręcznik, aby dać poczucie wsparcia i rozluźnić mięśnie.

Pamiętaj, że joga to droga, a nie cel. Pełna padmasana jest jedynie narzędziem, a prawdziwym celem jest stabilność, wygoda i zdolność do wyciszenia umysłu.

Tagi: ,