Spis treści
Czym jest acroyoga? Przewodnik po praktyce i stylach
Acroyoga to fascynująca praktyka fizyczna, która łączy trzy elementy:
- mądrość jogi – zapewniającą spokój i świadomość ciała,
- dynamiczną siłę akrobatyki – pozwalającą na tworzenie efektownych figur,
- subtelną sztukę uzdrawiającego dotyku – często inspirowaną masażem tajskim.
Sercem acroyogi jest współpraca partnerów, którzy wspólnie tworzą figury, podnosząc się i balansując w powietrzu. To dialog ciał budujący zaufanie, siłę i świadomość.
Choć jej korzenie sięgają tradycji sztuk cyrkowych, tańca akrobatycznego czy nawet cheerleadingu, współczesna forma acroyogi ukształtowała się na początku XXI wieku. To właśnie wtedy dwie główne szkoły – acroyoga International (założona w 2003 roku przez Jasona Nemera i Jenny Sauer-Klei) oraz acroyoga Montreal – nadały jej strukturę i filozofię, którą znamy dzisiaj. Połączyły one akrobatyczne partnerowanie z zasadami jogi, takimi jak uważność, oddech i świadomość ciała, tworząc unikalną i kompletną dyscyplinę.
Acroyogę na tle innych form ruchu wyróżnia nacisk na komunikację i partnerstwo. To nie jest solowa podróż na macie. Każda pozycja i płynne przejście między nimi wymaga nieustannej, często niewerbalnej rozmowy, wzajemnego słuchania i adaptacji. Praktyka uczy, jak bezpiecznie wspierać drugą osobę i jak w pełni jej zaufać, co przekłada się nie tylko na umiejętności fizyczne, ale także na relacje międzyludzkie poza salą treningową.
Elementy acroyogi — pozycje, przejścia i flow
Każda praktyka acroyogi, niezależnie od stylu, to składa się z trzech podstawowych elementów:
- Pozycje (Poses) – statyczne figury, które są podstawą sekwencji.
- Przejścia (Transitions) – dynamiczne ruchy łączące poszczególne pozycje.
- Flow – płynna sekwencja łącząca pozycje i przejścia w harmonijną całość.
Zrozumienie tych elementów pozwala świadomie i bezpiecznie budować wspólny ruch.
Role w acroyodze — baza, lotnik i asekurant
Każda sesja to współpraca trzech ról, które gwarantują bezpieczeństwo i sukces: bazy (base), lotnika (flyer) oraz asekuranta (spotter). Zrozumienie ich zadań jest kluczowe, by bezpiecznie rozpocząć praktykę.
Baza (Base) – fundament stabilności
Baza to osoba mająca najwięcej punktów kontaktu z podłożem, stanowiąca solidne oparcie dla lotnika. Jej zadaniem jest zapewnienie stabilności i precyzyjne prowadzenie ruchu, najczęściej leżąc na plecach i używając siły nóg oraz rąk. Ważniejsza od siły fizycznej jest tutaj technika i umiejętność rozkładania ciężaru, co daje lotnikowi poczucie bezpieczeństwa.
Lotnik (Flyer) – artysta w powietrzu
Lotnik to osoba podnoszona przez bazę, która balansuje w powietrzu. Rola ta wymaga świadomości ciała, utrzymania napięcia mięśniowego (tzw. hollow body) i pełnego zaufania do partnera. Zadaniem lotnika jest utrzymywanie pozycji, reagowanie na sygnały bazy i płynne poruszanie się, co nadaje figurom artystyczny wyraz.
Asekurant (Spotter) – anioł stróż praktyki
Asekurant to niezwykle ważna postać, której jedynym zadaniem jest dbanie o bezpieczeństwo bazy i lotnika. Stojąc z boku, nie bierze udziału w tworzeniu figury, ale jest w pełni skupiony na partnerach, gotów do interwencji w razie utraty równowagi. Jego obecność pozwala ćwiczącym skupić się na sobie i bez lęku eksplorować nowe pozycje, co jest niezbędne, zwłaszcza podczas nauki.
Style acroyogi — L—basing, dynamiczne i inne
Acroyoga oferuje wiele stylów, które można dopasować do temperamentu i celów, od stabilnych pozycji po dynamiczne sekwencje. Najpopularniejsze nurty to L-basing i style dynamiczne, choć dyscyplina ta ma do zaoferowania znacznie więcej.
L-Basing (Statyczna Acroyoga)
Ten styl jest najczęściej spotykany na początkowych zajęciach i jamach. Nazwa L-basing pochodzi od pozycji, jaką przyjmuje baza – leży ona na plecach, z nogami uniesionymi prostopadle do tułowia, tworząc kształt litery „L”. Charakteryzuje się on statycznymi pozycjami, które są utrzymywane przez dłuższy czas. Skupia się na budowaniu siły, równowagi i precyzji w konkretnych asanach acroyogi. Jest to doskonały punkt wyjścia do nauki, ponieważ pozwala na spokojne opanowanie techniki i komunikacji. L-basing jest również podstawą do praktyki terapeutycznego latania (therapeutic flying), które czerpie z masażu tajskiego, oferując pasywne rozciąganie i relaksację dla lotnika.
Dynamiczna Acroyoga (Pop & Flow)
W przeciwieństwie do statycznego L-basingu, dynamiczna Acroyoga charakteryzuje się płynnymi przejściami, skokami i elementami „pop” (krótkie, dynamiczne wyrzuty lotnika w powietrze). Wymaga większej koordynacji, szybkości reakcji i zaufania, a także zaawansowanej znajomości pozycji i technik. Skupia się na tworzeniu nieprzerwanych sekwencji (flow), które łączą wiele pozycji w dynamiczną choreografię. Jest bardziej zbliżona do akrobatyki sportowej i często można ją zobaczyć na występach czy zaawansowanych jamach.
Akrobatyczna Acroyoga
Ten styl jest najbardziej zbliżony do akrobatyki parowej i gimnastyki. Kładzie nacisk na siłę, zaawansowane figury, balans na rękach i głowie oraz widowiskowe przejścia. Często obejmuje bardziej skomplikowane techniki i elementy z sal gimnastycznych. Wymaga dużej siły fizycznej i wieloletniego treningu.
Terapeutyczne Latanie (Therapeutic Flying)
Choć jest częścią L-basingu, często wyróżnia się je jako osobny nurt ze względu na jego odmienny cel. Terapeutyczne latanie ma na celu relaksację i rozluźnienie lotnika. Baza delikatnie porusza lotnikiem w powietrzu, wykorzystując techniki rozciągania i ucisku inspirowane masażem tajskim. Lotnik jest pasywny, co pozwala na głębokie rozluźnienie kręgosłupa i innych części ciała. Jest to niezwykle przyjemna i regenerująca forma praktyki.
AcroYoga International vs. AcroYoga Montreal
Warto również wspomnieć o dwóch głównych „szkołach” lub tradycjach, które choć podobne, mają nieco inne akcenty:
-
Acroyoga International (AYI): Często kładzie duży nacisk na trzy wspomniane linie: słoneczną (akrobatyczną), księżycową (terapeutyczną) i jogiczną (uważność). Jest globalnie rozpowszechniona i ma rozbudowany system certyfikacji.
-
AcroYoga Montreal (AYM): Koncentruje się bardziej na improwizacji, swobodnym flow i kreatywności w ruchu, stawiając na autentyczność i osobistą ekspresję.
Wybór stylu zależy od Twoich celów i preferencji – od poszukiwania relaksu i odnowy, po pragnienie dynamicznego wyzwania akrobatycznego.
Bezpieczeństwo w acroyodze — kluczowe zasady
W acroyodze zaufanie i współpraca są bardzo ważne, ale to bezpieczeństwo jest absolutną podstawą. Radosna praktyka jest możliwa tylko wtedy, gdy wszyscy czują się pewnie, co gwarantują trzy elementy:
- Solidna asekuracja
- Precyzyjna komunikacja
- Świadomość własnych granic
Niezbędna jest ciągła i otwarta komunikacja. Komendy takie jak „stop” czy „zejdź” są niezbędne do budowania zaufania i reagowania na potrzeby partnera. Przed rozpoczęciem ćwiczeń warto ustalić wspólne, zrozumiałe dla wszystkich sygnały.
Acroyoga to maraton, nie sprint, dlatego należy zaczynać od prostych pozycji, opanowując je przed przejściem do trudniejszych sekwencji. Pamiętaj też, by zawsze zapewnić sobie odpowiednią ilość wolnej przestrzeni. Świadomość własnych ograniczeń i unikanie pośpiechu to podstawa bezpiecznej praktyki.
Gdzie praktykować acroyogę — szkoły i społeczności
Acroyoga to z natury praktyka społecznościowa. Chociaż podstawy można ćwiczyć w domu, pełen potencjał dyscypliny odkrywa się we wspólnocie. Znalezienie odpowiedniej grupy jest ważne dla rozwoju w bezpiecznej atmosferze, a dostępne opcje obejmują zorganizowane zajęcia i nieformalne spotkania.
Najlepiej zacząć na szkołach lub warsztatach z certyfikowanymi instruktorami, gdzie zdobędziesz solidne podstawy techniki i zasad bezpieczeństwa. Wiele studiów jogi, szkół tańca czy centrów akrobatyki oferuje regularne kursy, które krok po kroku wprowadzają w świat acroyogi.
Gdy opanujesz już podstawy, świetnym sposobem na dalszy rozwój są tzw. jamy. To nieformalne spotkania, podczas których pasjonaci spotykają się, by wspólnie trenować, wymieniać się doświadczeniami i po prostu dobrze się bawić. Jam sessions to serce lokalnych społeczności acroyogi – panuje na nich swobodna atmosfera sprzyjająca integracji i kreatywności. To idealna okazja, by poćwiczyć z różnymi partnerami i uczyć się od bardziej doświadczonych osób.
Lokalne grupy najłatwiej znaleźć w mediach społecznościowych. Wystarczy wpisać w wyszukiwarkę na Facebooku „Acroyoga” oraz nazwę miasta (np. „Acroyoga Warszawa”), by znaleźć społeczność publikującą informacje o warsztatach, zajęciach i jamach.
Jak zacząć acroyogę — porady dla początkujących
Na pierwsze zajęcia acroyogi wystarczy zabrać wygodny, dopasowany strój, który nie krępuje ruchów, oraz otwarte nastawienie. Ponieważ jest to dyscyplina partnerska, gotowość do współpracy i zaufanie są równie ważne, jak siła fizyczna.
Na początku warto spróbować każdej z trzech ról (bazy, lotnika, asekuranta), by zrozumieć dynamikę ćwiczeń i odkryć swoje predyspozycje. Celem nie jest perfekcja, lecz nauka komunikacji i wzajemnego wsparcia.
Pasjonatka zdrowego stylu życia i instruktorka jogi. Dzieli się swoją wiedzą i doświadczeniem, aby pokazać, jak proste techniki oddechowe i uważność mogą poprawić jakość życia w codziennym biegu. Wierzy, że każdy może znaleźć swoją własną ścieżkę do wewnętrznej harmonii.
