Obserwacja własnych doznań fizycznych, bez oceniania i reagowania, to fundament jednej z najstarszych technik medytacyjnych. Medytacja vipassana uczy, jak poprzez wgląd w naturę rzeczywistości oczyścić umysł z negatywnych wzorców i osiągnąć wewnętrzną równowagę. Przeczytaj i dowiedz się, jak zacząć.
Koniec dnia pełnego wrażeń bywa dla dziecka wyzwaniem, a wyciszenie emocji przed snem często jest trudne. W takich sytuacjach pomocna okazuje się medytacja dla dzieci, która poprzez zabawę i opowieści uczy najmłodszych, jak odnaleźć spokój i lepiej radzić sobie z uczuciami. To prosty sposób, który wspiera zasypianie i buduje odporność psychiczną. Sprawdź, jak wprowadzić ją do waszej codziennej rutyny.
W sytuacjach napięcia lub stresu często słyszymy radę: „weź głęboki oddech”. Oddychanie kwadratowe to technika, która nadaje tej prostej czynności konkretną strukturę, przynosząc szybką ulgę. Stosują ją żołnierze sił specjalnych i sportowcy, by zachować spokój pod presją. Sprawdź, jak ją wykonać.
Intensywna praca mięśni brzucha i szybki, rytmiczny oddech to cechy charakterystyczne techniki znanej jako oddech ognia. Choć może wydawać się skomplikowana, jej regularna praktyka przynosi wiele korzyści – od natychmiastowego zastrzyku energii po poprawę trawienia i wzmocnienie układu nerwowego. Sprawdź, jak opanować to ćwiczenie krok po kroku.