Siedzenie w ciszy nie jest dla Ciebie, ale szukasz sposobu na wyciszenie umysłu? Medytacja w ruchu to praktyka, która łączy korzyści aktywności fizycznej z treningiem uważności. Pozwala odnaleźć spokój nie w bezruchu, ale w jodze, spacerze czy nawet codziennych czynnościach. Dowiedz się, jak zacząć i odkryj jej korzyści.
Kontakt z leśną przyrodą to znacznie więcej niż zwykły spacer. Leśna kąpiel, czyli japońska praktyka shinrin-yoku, jest potwierdzonym naukowo sposobem na obniżenie poziomu stresu, wzmocnienie odporności i odzyskanie wewnętrznej równowagi. Dowiedz się, jak zacząć czerpać korzyści z lasu.
Oddech towarzyszy nam nieustannie, ale rzadko poświęcamy mu uwagę. A co, jeśli świadome kierowanie nim mogłoby zredukować stres i wyciszyć gonitwę myśli? Właśnie na tym polega pranajama – starożytna praktyka z tradycji jogi, która pozwala odzyskać wewnętrzną równowagę. Dowiedz się, na czym polega, jakie korzyści przynosi i jak możesz zacząć z niej korzystać.
Choć rodzimy się z umiejętnością idealnego oddechu, z wiekiem i pod wpływem stresu wielu z nas przechodzi na płytkie, nieefektywne oddychanie piersiowe. Prawidłowe oddychanie przeponowe to powrót do naturalnego wzorca, który poprawia dotlenienie, redukuje napięcie i wspiera zdrowie kręgosłupa. Oto jak je opanować.