Spis treści
Jak wygląda pozycja kwiatu lotosu (Padmasana) w jodze?
Pozycja Kwiatu Lotosu, znana jako padmasana, jest jedną z najbardziej rozpoznawalnych, klasycznych i symbolicznych asan w jodze. Jest to zaawansowana pozycja siedząca, stanowiąca filar praktyki medytacyjnej i pranajamy (ćwiczeń oddechowych).
Padmasana charakteryzuje się głębokim skrzyżowaniem nóg:
-
Ułożenie nóg: stopy spoczywają na przeciwległych udach, blisko zgięcia biodrowego. Podeszwy stóp są skierowane ku górze (do nieba).
-
Postawa: tułów jest wyprostowany, miednica osadzona stabilnie, a kręgosłup utrzymuje naturalne krzywizny. Barki są rozluźnione i ściągnięte do tyłu.
-
Ręce: dłonie tradycyjnie spoczywają na kolanach w jednej z mudr (gestów rąk), najczęściej w dźńana mudra (palec wskazujący dotyka kciuka).
Pozycja ta symbolizuje czystość i oświecenie, gdyż lotos wyrasta z błota, ale jego kwiat pozostaje nieskalany.
Wymagania i poziom zaawansowania
Padmasana nie jest pozycją dla początkujących. Wymaga ona:
-
Znacznej elastyczności bioder: kluczowe jest intensywne otwarcie i zewnętrzna rotacja stawów biodrowych. Bez tego siła i napięcie przenoszone są na stawy kolanowe, co grozi kontuzją.
-
Stabilizacji tułowia: utrzymanie prostego kręgosłupa i wydłużenie odcinka lędźwiowego.
-
Stopniowego podejścia: pełna pozycja powinna być osiągana wyłącznie po opanowaniu ćwiczeń przygotowawczych.
Korzyści fizyczne i mentalne pozycji lotosu
Regularna i prawidłowa praktyka padmasany, wykonywana bez bólu i napięcia w kolanach, przynosi liczne korzyści zdrowotne:
Korzyści fizyczne
-
Głębokie otwarcie bioder: intensywnie pracuje nad elastycznością bioder, uwalniając napięcia skumulowane w miednicy i przywodzicielach.
-
Wzmocnienie postawy: wymusza utrzymanie prostego kręgosłupa, wzmacniając mięśnie głębokie tułowia (core) oraz wspierając naturalne krzywizny kręgosłupa.
-
Poprawa krążenia: skrzyżowanie nóg kieruje przepływ krwi z kończyn dolnych w kierunku narządów wewnętrznych w jamie brzusznej, co stymuluje ich pracę.
-
Redukcja napięcia w plecach: pomaga zredukować chroniczne napięcie w odcinku lędźwiowym, często wynikające z długotrwałego siedzenia.
Korzyści mentalne i duchowe
-
Ugruntowanie i stabilność: symetryczna i stabilna podstawa pozycji sprzyja poczuciu ugruntowania. Jest to idealna pozycja do długotrwałej medytacji.
-
Wyciszenie umysłu: uspokaja układ nerwowy i redukuje stres. Stabilna postawa ciała ułatwia stabilizację umysłu (chitta vritti nirodha).
-
Optymalna dla pranajamy: prosty kręgosłup i otwarta klatka piersiowa umożliwiają pełny, głęboki i kontrolowany oddech, co jest kluczowe w ćwiczeniach oddechowych (pranajama).
Pozycja lotosu w jodze – przeciwwskazania i bezpieczeństwo
Pozycja padmasana, ze względu na intensywną rotację, ma istotne przeciwwskazania. Bezwzględnie należy unikać jej forsowania:
-
Problemy ze stawami kolanowymi: ból kolan, urazy więzadeł krzyżowych, zapalenie stawów lub uszkodzenia łąkotek.
-
Ograniczony zakres ruchu w biodrach: jeśli biodra są zbyt sztywne, próba wejścia w lotos może nadmiernie obciążyć delikatne stawy kolanowe.
-
Dolegliwości kręgosłupa: ostra dyskopatia, rwa kulszowa lub silny ból odcinka lędźwiowego.
-
Niedawne zabiegi chirurgiczne: szczególnie w obrębie miednicy i kończyn dolnych.
Zasada: jeśli poczujesz ostry ból w kolanach, natychmiast wyjdź z pozycji i skup się na ćwiczeniach przygotowawczych.
Jak bezpiecznie przygotować ciało do Padmasany?
Osiągnięcie pełnego lotosu to długi proces. Kluczem jest cierpliwość i systematyczne zwiększanie elastyczności bioder, aby odciążyć kolana.
1. Asany otwierające biodra
Włącz do swojej regularnej praktyki:
-
Baddha konasana (pozycja motyla): skupienie na otwarciu pachwin i zewnętrznej rotacji ud.
-
Agnistambhasana (pozycja podwójnego gołębia): głęboko działa na staw biodrowy i rotatory zewnętrzne.
-
Janu sirsasana (skłon głowy do kolana): rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych i otwieranie jednej strony biodra.
2. Stopniowanie i modyfikacje
Postępuj krok po kroku, nigdy nie przechodząc do kolejnego etapu, zanim nie poczujesz się komfortowo w poprzednim:
-
Sukhasana (siad skrzyżny): podstawowa, stabilna pozycja. Używaj poduszki (zafu) pod pośladki, aby unieść biodra powyżej kolan.
-
Ardha padmasana (półlotos): połóż jedną stopę na przeciwnym udzie, a drugą pozostaw pod spodem. Po pewnym czasie zmień nogi, aby zapewnić symetrię.
-
Padmasana (pełny lotos): spróbuj ułożyć drugą stopę na udzie dopiero, gdy półlotos jest w pełni komfortowy dla obu stron.
3. Akcesoria pomocnicze
Używanie rekwizytów jest niezbędne na początkowych etapach:
-
Poduszka lub koc pod pośladkami: uniesienie miednicy ułatwia utrzymanie prostego kręgosłupa i bezpieczniej rotuje biodra.
-
Klocki pod kolanami: jeśli w sukhasanie lub ardha padmasanie kolana są wysoko w powietrzu, umieść pod nimi klocki lub zrolowany ręcznik, aby dać poczucie wsparcia i rozluźnić mięśnie.
Pamiętaj, że joga to droga, a nie cel. Pełna padmasana jest jedynie narzędziem, a prawdziwym celem jest stabilność, wygoda i zdolność do wyciszenia umysłu.
Pasjonatka zdrowego stylu życia i instruktorka jogi. Dzieli się swoją wiedzą i doświadczeniem, aby pokazać, jak proste techniki oddechowe i uważność mogą poprawić jakość życia w codziennym biegu. Wierzy, że każdy może znaleźć swoją własną ścieżkę do wewnętrznej harmonii.
