W sytuacjach napięcia lub stresu często słyszymy radę: „weź głęboki oddech”. Oddychanie kwadratowe to technika, która nadaje tej prostej czynności konkretną strukturę, przynosząc szybką ulgę. Stosują ją żołnierze sił specjalnych i sportowcy, by zachować spokój pod presją. Sprawdź, jak ją wykonać.
Intensywna praca mięśni brzucha i szybki, rytmiczny oddech to cechy charakterystyczne techniki znanej jako oddech ognia. Choć może wydawać się skomplikowana, jej regularna praktyka przynosi wiele korzyści – od natychmiastowego zastrzyku energii po poprawę trawienia i wzmocnienie układu nerwowego. Sprawdź, jak opanować to ćwiczenie krok po kroku.
Poczucie zmęczenia i problemy z koncentracją potrafią znacznie utrudnić codzienne funkcjonowanie. Jednym ze sposobów na szybkie pobudzenie ciała i umysłu jest bhastrika, dynamiczna technika oddechowa jogi. Nazywana oddechem miechowym, intensywnie dotlenia organizm, przynosząc niemal natychmiastowy przypływ energii. Sprawdź, jak prawidłowo ją wykonywać i kiedy warto po nią sięgnąć.
Choć rodzimy się z umiejętnością idealnego oddechu, z wiekiem i pod wpływem stresu wielu z nas przechodzi na płytkie, nieefektywne oddychanie piersiowe. Prawidłowe oddychanie przeponowe to powrót do naturalnego wzorca, który poprawia dotlenienie, redukuje napięcie i wspiera zdrowie kręgosłupa. Oto jak je opanować.